<< Назад Мандала
"Мандала" на хинди - значит круг. В каждом круге
содержится центр. Цель этой техники - создать круг энергии, и тогда
естественно возникает центрирование. Эта техника разделена на четыре
пятнадцатиминутные стадии. Она начинается с усиленной активности, и
каждая стадия (следующая) более спокойна и неподвижна, чем предыдущая,
так что в четвертой стадии вы остаетесь в абсолютной неподвижности,
абсолютном молчании - и тогда может произойти медитация.
ПЕРВАЯ СТАДИЯ
В течение пятнадцати минут бег на месте. Высоко поднимая колени,
подпрыгивайте на месте, чередуя ноги попеременно. Начинайте медленно, а
затем постепенно подпрыгивайте все быстрее и быстрее. Полезно, если
играет все убыстряющаяся музыка в течение всех пятнадцати минут.
Дыхание должно быть ровным и регулярным, глубоким и ненапряженным.
Важно не прекращать подпрыгивания в течение этой стадии - забыть ум,
забыть тело и обращать внимание только на подпрыгивание. Начиная с
нижней части вашего тела, поднимается волна энергии, которая будет
циркулировать в вашем теле. Те, кто не могут подпрыгивать, могут
попеременно подпрыгивать и "педалировать", или же "педалировать" в
течение всей первой стадии. Вы лежите на спине, а ноги совершают
круговое движение, как на велосипеде. Но подпрыгиваете вы или
педалируете, ноги должны совершать круговые движения.
ВТОРАЯ СТАДИЯ
В течение пятнадцати минут сидите с закрытыми глазами и вращайте ваше
тело из стороны в сторону в кругообразном движении. Чувствуйте, как
будто вы - просто тростник, качаемый ветром. Сдайтесь ветру. Пусть он
гнет вас из стороны в сторону, назад и вперед, во все стороны по кругу.
Качание должно быть медленным, нежным, расслабленным, естественным.
Теперь энергия течет вверх по телу. Вы почувствуете ее теперь
сконцентрированной у пупка.
ТРЕТЬЯ СТАДИЯ
Лягте на спину, откройте глаза и в течение пятнадцати минут вращайте их
по часовой стрелке, по кругу, настолько широкому, насколько возможно:
начните медленно, а потом двигайте глазами все быстрее и быстрее.
Много напряжения собирается в мышцах сзади глаз. На этой стадии эти
мышцы расслабляются. Энергия, двигавшаяся по телу, направляется в
третий глаз, и вы центрируетесь в нем.
ЧЕТВЕРТАЯ СТАДИЯ
Закройте глаза, лежите совершенно неподвижно и полностью расслабьтесь.
Все напряжения тела сняты, и в нем изобилие энергии. Теперь энергия,
более не сдерживаемая напряжением, сможет работать внутри вас: очищать
вас, купать вас.
ЗАМЕЧАНИЕ
Важно, чтобы вы позволили опуститься вашей нижней челюсти: пусть она
просто висит (рот открыт) в течение всего упражнения, особенно во
второй и третьей стадии. Много напряжения собралось и
сконцентрировалось в этой челюсти. Если она будет расслаблена, эти
напряжения легко будут сняты.
